Tinh trùng loãng khiến các cặp vợ chồng gặp không ít trở ngại trong việc có con. Để khắc phục vấn đề này, nam giới cần tới các cơ sở y tế tiến hành thăm khám và nhận sự tư vấn chữa trị. Đồng thời, có thể áp dụng các cách trị tinh trùng loãng tại nhà để hỗ trợ quá trình nhanh chóng có kết quả tốt.
Cách trị tinh trùng loãng tại nhà thực hiện như thế nào?
Để trị tinh trùng loãng ở nhà, nam giới có thể kết hợp các biện pháp ăn uống, tập luyện và điều chỉnh thói quen sinh hoạt sao cho khoa học hợp lý. Chi tiết như sau:
Cách trị tinh trùng loãng tại nhà bằng chế độ ăn uống
Một trong những cách trị tinh trùng loãng tại nhà hiệu quả là thay đổi chế độ ăn uống. Dưới đây là những gợi ý về dinh dưỡng hữu ích cho nam giới:
- Thực phẩm giàu kẽm: Kẽm là khoáng chất quan trọng giúp tăng cường sản xuất testosterone và cải thiện chất lượng tinh trùng. Các thực phẩm giàu kẽm bao gồm hàu, thịt đỏ, đậu, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
- Vitamin C: Là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tinh trùng khỏi các gốc tự do. Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C như cam, quýt, dâu tây, kiwi, ớt chuông và rau xanh.
- Vitamin E: Cũng thuộc nhóm chất chống oxy hóa mạnh giúp cải thiện chất lượng tinh trùng. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin E bao gồm hạnh nhân, hạt hướng dương, dầu thực vật và rau bina.
- Folate: Hay còn gọi là axit folic, có vai trò quan trọng trong việc phát triển tinh trùng khỏe mạnh và nhiều lợi ích khác cho sức khỏe sinh lý. Các thực phẩm giàu folate bao gồm rau xanh, đậu lăng, đậu, cam và ngũ cốc nguyên hạt.
- Omega-3: Cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức khỏe tinh trùng, chống lại quá trình oxy hóa. Bổ sung các nguồn thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá thu, hạt chia, hạt lanh và quả óc chó.
Ngoài ra, cần hạn chế hoặc tránh sử dụng những thực phẩm, đồ uống gây hại cho chất lượng tinh trùng như sau:
- Hạn chế tiêu thụ rượu bia: Thức uống có cồn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng tinh trùng, làm tinh trùng bị chết, giảm khả năng di động và loãng hơn. Do đó nam giới nên hạn chế tiêu thụ hoặc từ bỏ hoàn toàn nếu có thể.
- Tránh thuốc lá: Hút thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn làm giảm chất lượng tinh trùng và khả năng sinh lý tổng thể.
- Giảm caffeine: Tiêu thụ quá nhiều caffeine cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng cũng như số lượng của tinh trùng. Cần giảm uống cà phê và các đồ uống chứa caffeine khác.
Tham khảo chi tiết: Tinh Trùng Loãng Nên Ăn Gì?
Tránh tiếp xúc các hóa chất gây hại
Các hóa chất độc hại có thể làm suy giảm số lượng và chất lượng tinh trùng, dẫn đến tình trạng tinh trùng loãng. Dưới đây là một số biện pháp để giảm thiểu tiếp xúc với yếu tố này:
- Chọn thực phẩm hữu cơ không sử dụng thuốc trừ sâu và hóa chất bảo vệ thực vật.
- Tránh sử dụng các sản phẩm nhựa chứa phthalates và BPA, như hộp đựng thực phẩm và chai nước nhựa, các hộp nhựa dùng 1 lần.
- Nếu bạn làm việc trong môi trường công nghiệp, hãy sử dụng trang bị bảo hộ như găng tay, khẩu trang và quần áo bảo hộ để giảm tiếp xúc với hóa chất.
- Chọn các sản phẩm tẩy rửa và chăm sóc cá nhân không chứa hóa chất độc hại. Kiểm tra thành phần trên nhãn sản phẩm trước khi dùng.
- Tránh tiếp xúc với kim loại nặng như chì, thủy ngân và cadmium trong môi trường sống và làm việc. Hãy sử dụng máy lọc nước tại nhà nếu cần thiết để có nguồn nước sạch.
Hạn chế căng thẳng lo âu
Căng thẳng và lo âu có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe tinh thần và cơ thể, ảnh hưởng đến chất lượng của tinh trùng rất rõ rệt. Bằng cách giảm những stress ngay tại nhà, bạn có thể đẩy lùi vấn đề tinh trùng loãng, bao gồm cả việc tăng số lượng và sự di động của chúng.
Có giấc ngủ chất lượng
Giấc ngủ đủ và chất lượng là yếu tố quan trọng đối với sức khỏe tinh trùng. Nam giới khi ngủ đủ giấc giúp cơ thể sản xuất tinh trùng và tái tạo tinh trùng ở mức tốt nhất. Cơ thể có thể khôi phục và cân bằng hơn, giúp giảm bớt căng thẳng và lo âu. Đồng thời, ngủ khoa học còn giúp cân bằng hormone, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn chặn các vấn đề sức khỏe có thể ảnh hưởng đến tinh trùng.
Cách trị tinh trùng loãng tại nhà bằng tập thể dục
Tập thể dục là một phương pháp tự nhiên và hiệu quả để cải thiện sức khỏe tinh trùng, giúp nam giới có thể đẩy lùi vấn đề tinh trùng loãng. Phái mạnh nên tập luyện theo cách sau:
- Tập thể dục cardio: Hoạt động cardio như chạy, đạp xe, bơi lội hoặc nhảy dây có thể tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện sức khỏe tim mạch. Điều này giúp nâng cao khả năng cung cấp dưỡng chất và oxy tới tinh trùng, cũng như loại bỏ độc tố từ cơ thể.
- Tập thể lực: Tạ đẩy, squat, chống đẩy, có thể tăng cường cơ bắp và cải thiện cường độ và số lượng tinh trùng. Các bài tập này cũng có thể tăng cường sản xuất testosterone – một loại hormone rất quan trọng cho sự phát triển của tinh trùng.
- Yoga: Kết hợp giữa thực hành hít thở và các động tác linh hoạt cơ thể. Qua đó giúp giảm căng thẳng và lo âu, hỗ trợ cải thiện chất lượng tinh trùng.
Lựa chọn bộ đồ rộng và thoải mái
Mặc quần áo rộng rãi và thoải mái có thể giúp giảm nguy cơ tăng nhiệt độ ở khu vực sinh dục nam giới, bởi nhiệt nóng có thể ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Do đó, nam giới nên mặc quần áo rộng rãi và thoải mái giúp cải thiện lưu thông không khí cũng như hạn chế tạo áp lực lên cơ quan sinh dục.
Đặc biệt khi đi ngủ, hãy lựa chọn quần áo có chất liệu vải mềm mại, điều này có thể giúp tạo ra sự thoải mái và giúp cơ thể giảm nhiệt độ, quá trình sản xuất tinh trùng cũng thuận lợi hơn.
Quan hệ tình dục điều độ
Quan hệ tình dục có chừng mực có thể giúp điều trị tinh trùng loãng và cải thiện sức khỏe sinh sản nam giới nói chung. Những nguyên tắc cần chú ý gồm:
- Duy trì tần suất quan hệ tình dục mỗi tuần 2 – 3 lần, quan hệ quá nhiều hoặc quá ít đều có ảnh hưởng nhất định tới chất lượng tinh trùng.
- Thời gian quan hệ tình dục nên trong khoảng 13 – 15 phút, không nên quan hệ quá lâu.
- Nếu dùng thêm các sản phẩm bôi trơn, hãy chọn loại không chứa dầu.
Khi nào cần thăm khám?
Thực tế, nam giới bị tinh trùng loãng cần đi thăm khám ngay từ khi phát hiện triệu chứng. Việc áp dụng các biện pháp điều trị tại nhà chỉ nên thực hiện khi đã có sự tư vấn, chỉ dẫn từ bác sĩ. Bởi có nhiều trường hợp bắt buộc phải theo phác đồ chuyên khoa để chấm dứt bệnh lý hoàn toàn. Nếu nam giới chủ quan chỉ chữa tại nhà sẽ dễ khiến tình trạng ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn.
Đặc biệt, nếu thấy xuất hiện cảm giác đau nhức cơ quan sinh dục, tinh dịch có mùi hôi và màu đỏ, hồng hoặc nâu, hãy nhanh chóng đến các cơ sở y tế để tiến hành xét nghiệm kiểm tra.
Trên đây là một số cách trị tinh trùng loãng tại nhà, những thông tin này chỉ mang tính chất gợi ý tham khảo. Nam giới vẫn cần có sự tư vấn, chỉ dẫn cụ thể từ bác sĩ để đạt được hiệu quả điều trị tốt nhất. Đồng thời, hãy nghiêm túc, kiên trì áp dụng các phác đồ sẽ giúp cải thiện chất lượng, số lượng tinh trùng đáng kể.
Tìm hiểu thêm:
