Tập gym vốn là phương pháp rèn luyện sức khỏe được rất nhiều người yêu thích, bao gồm cả nam và nữ giới. Nhưng gần đây, có một số ý cho rằng việc tập luyện bộ môn này có thể ảnh hưởng tới sức khỏe sinh lý của nam giới. Để giải đáp cho vấn đề tập gym có bị yếu sinh lý không, bạn đọc hãy theo dõi những chia sẻ cụ thể dưới đây của Favina.
Tập gym có bị yếu sinh lý không?
Gym là bộ môn tập luyện có rất nhiều bài tập nói chung, dành cho cả nam và nữ. Trong đó nam giới là đối tượng chủ yếu lựa chọn gym để nâng cao sức khỏe, cải thiện thể lực, vóc dáng. Tuy nhiên, hiện nay có những ý kiến trái chiều về việc hình thức tập này làm ảnh hưởng tới sức khỏe sinh lý.
Vậy thực tế tập gym có bị yếu sinh lý không? Chúng ta có thể phân chia thành 2 trường hợp cụ thể như sau:
Tập luyện đúng cách giúp tăng cường sinh lý
Tập gym có thể tăng cường sinh lý do có một loạt các tác động tích cực đến cơ thể và tâm trí, từ đó cải thiện chức năng tình dục một cách rõ rệt. Cụ thể như sau:
- Tập gym kích thích tuần hoàn máu, đặc biệt là đến các cơ bắp và bộ phận cơ bản, bao gồm cả dương vật, tạo điều kiện thuận lợi cho cương cứng.
- Các bài tập khi duy trì đều đặn có thể tăng cường sản xuất testosterone, duy trì sự ham muốn tình dục, cải thiện cả số lượng cũng như giải quyết vấn đề chất lượng tinh trùng yếu và tăng cường khả năng cương cứng.
- Nam giới cũng giảm tải những căng thẳng và lo âu, tạo điều kiện thuận lợi cho trạng thái tinh thần tích cực và ham muốn tình dục.
- Giảm mỡ thừa thông qua tập gym giúp kiểm soát cân nặng, duy trì vóc dáng cân đối, củng cố cơ bắp. Nam giới có thêm nhiều sự tự tin hơn, sức bền tốt hơn, hiệu suất tình dục theo đó cũng cải thiện rõ rệt.
Tập gym có bị yếu sinh lý không? Có bị nếu tập sai cách
Yếu sinh lý do tập gym sai cách là tình trạng thực tế có thể xảy ra, điều này được các chuyên gia lý giải như sau:
- Tập gym quá mức hoặc vội vã chờ kết quả có thể dẫn đến tăng cường sản xuất hormone căng thẳng cortisol. Khi cortisol tăng cao sẽ làm hạn chế khả năng sản xuất testosterone.
- Tập luyện sai kỹ thuật có thể gây tổn thương cho hệ thống cơ bắp, căng cơ, đặc biệt là ở vùng mông và hông. Ngoài ra còn có nguy cơ chấn thương ở dương vật. Từ đó lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục bị giảm, nam giới gặp các tổn thương nghiêm trọng và gây ra vấn đề liên quan đến cương cứng.
- Việc duy trì thói quen tập luyện thiếu sắp xếp khoa học và cân đối thể lực có thể dẫn tới tình trạng mệt mỏi và suy giảm sức khỏe tổng thể. Lúc này ham muốn về tình dục và chức năng sinh lý cũng giảm đi đáng kể.
Như vậy, với câu hỏi tập gym có bị yếu sinh lý không, chúng ta kết luận được rằng, nếu tập luyện sai cách, nam giới hoàn toàn có nguy cơ bị yếu sinh lý. Tuy nhiên, chỉ cần thực hiện đúng kỹ thuật, rèn luyện khoa học hợp lý, nam giới sẽ có được rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nói chung.
Gợi ý một số bài tập gym tăng cường sinh lý
Có khá nhiều bài tập được đánh giá cao trong việc cải thiện chức năng sinh lý cho nam giới. Trong đó có thể kể tới gồm:
Squats: Là bài tập toàn thân giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp ở chân, mông và cơ lưng dưới. Bài tập này cũng kích thích sản xuất testosterone khá hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, giữ cho hai chân dang rộng bằng vai.
- Hạ thấp người xuống như đang ngồi trên ghế, đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân. Giữ nguyên tư thế trong vài giây sau đó trở về động tác chuẩn bị ban đầu.
Deadlifts: Có tác dụng rõ rệt vào lưng dưới, hông, chân, đồng thời giúp nam giới cải thiện tốt tuần hoàn máu.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng với chân rộng bằng vai, tạ đặt trên sàn trước mặt.
- Cúi người và nắm lấy tạ, giữ lưng thẳng.
- Nâng tạ lên đến khi đứng thẳng, sau đó hạ xuống từ từ.
Kegel Exercises: Giúp tăng cường cơ sàn chậu, cải thiện kiểm soát khả năng cương cứng và hỗ trợ trong việc duy trì sức khỏe sinh lý.
Cách thực hiện:
- Xác định cơ sàn chậu bằng cách ngừng tiểu giữa dòng.
- Siết chặt cơ này trong 5 giây, sau đó thả lỏng 5 giây.
- Lặp lại 10 – 15 lần mỗi ngày.
Plank: Củng cố sự săn chắc cho cơ bụng, lưng dưới và vai, đồng thời cải thiện sự cân bằng và ổn định cơ thể.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, khuỷu tay đặt dưới vai và căng cơ bụng.
- Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân, duy trì tư thế này trong 30 – 60 giây.
Pull-Ups: Hỗ trợ tăng cường cơ lưng, vai và tay, tăng cường sức bền và sức mạnh toàn thân.
Cách thực hiện:
- Nắm xà đơn với hai tay rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
- Kéo người lên đến khi cằm vượt qua xà, sau đó hạ xuống từ từ.
Hip Thrusts: Củng cố sức mạnh cơ mông và cơ đùi sau, cải thiện sự ổn định và sức mạnh vùng hông.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, cả 2 đầu gối đều gập, bàn chân đặt trên sàn.
- Nâng hông lên cao đến khi cơ thể thẳng từ vai đến gối, sau đó hạ xuống từ từ.
Một số lưu ý giúp nam giới tập gym đúng cách
Để việc tập luyện đạt hiệu quả, không gây ảnh hưởng xấu tới khả năng sinh lý, nam giới cần nắm được một số nguyên tắc sau đây:
- Trước khi bắt đầu buổi tập, hãy dành ít nhất 10 – 15 phút để khởi động nhằm tăng cường tuần hoàn máu và làm nóng cơ bắp toàn thân. Có thể áp dụng các bài tập cardio nhẹ nhàng như chạy bộ, nhảy dây hoặc các động tác xoay khớp.
- Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy tìm sự hướng dẫn từ huấn luyện viên để đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật cho mỗi bài tập. Trong suốt quá trình tập cũng cần giữ đúng tư thế nhằm tránh chấn thương cũng như có được hiệu quả cao nhất.
- Bắt đầu với mức tạ nhẹ và tăng dần trọng lượng theo khả năng của cơ thể. Không cố ép cơ thể bằng tạ quá nặng ngay từ đầu.
- Nghỉ từ 30 giây đến 1 phút giữa các hiệp để cơ bắp có thời gian phục hồi. Ngoài ra, đảm bảo có ít nhất 1 – 2 ngày nghỉ trong tuần để cơ thể và cơ bắp có thời gian phục hồi.
- Kết hợp các bài tập cardio, bài tập sức mạnh và bài tập linh hoạt cơ bắp để phát triển toàn diện cơ thể. Nên lên lịch phân chia các nhóm cơ ra các buổi tập khác nhau để có quá trình tập gym khoa học, hợp lý.
- Đồng thời, cũng cần đảm bảo cung cấp đủ protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Ăn nhẹ trước buổi tập khoảng và bổ sung protein và carbohydrate sau buổi tập để hỗ trợ phục hồi cơ bắp.
- Uống đủ nước trước, trong và sau buổi tập để duy trì hoạt động trao đổi và giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả.
Như vậy, bạn đọc đã có được đáp án cụ thể cho vấn đề tập gym có bị yếu sinh lý không cũng như cách luyện tập phù hợp. Rèn luyện sức khỏe là yếu tố có tác động rất lớn tới sinh lý, vì vậy nam giới nên thường xuyên vận động và kết hợp việc ăn uống, nghỉ ngơi lành mạnh để có những lợi ích tuyệt vời nhất cho cơ thể.
Tham khảo:
Cách chữa
Dinh dưỡng sức khỏe
