Tương tự các bộ phận khác trên cơ thể, tóc cũng cần chất dinh dưỡng để phát triển. Khi không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất, tóc dễ bị hư tổn dẫn đến gãy rụng. Vậy ăn gì mọc nhiều tóc và giúp tóc được khỏe mạnh? Hãy cùng tìm hiểu 9 loại thực phẩm kích thích tóc mọc nhiều, nhanh và dày trong bài viết dưới đây.
Ăn gì mọc nhiều tóc? TOP 9 thực phẩm tốt nhất cho mái tóc
Việc thiếu hụt các chất dinh dưỡng như Protein, sắt, kẽm, vitamin B,…ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mái tóc. Cụ thể:
- Thiếu Protein, sắt, vitamin B2, B3 có thể gây rụng tóc.
- Nếu tốc độ tóc mọc quá chậm, có thể bạn đang thiếu vitamin B12.
- Thiếu vitamin B5 khiến tóc bạc sớm.
- Khi thấy tóc đổi màu và trở nên thưa dần do gãy rụng nhiều, nguy cơ thiếu hụt biotin là rất cao.
- Thiếu Omega-3 khiến tóc bị xơ rối, khô và dễ hư tổn.
Bởi vậy, xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý, cân bằng sẽ giúp bạn sở hữu một mái tóc chắc khỏe tự nhiên.
Vậy ăn gì mọc nhiều tóc? Dưới đây là 9 thực phẩm bổ dưỡng để bạn tham khảo:
1. Cá hồi
Cá hồi là thực phẩm rất giàu axit béo Omega-3, Omega-6, Protein, sắt, vitamin B12. Đây đều là những dưỡng chất cần thiết giúp tóc nhanh dài, chắc khỏe, đồng thời hạn chế tình trạng rụng tóc. Ngoài ra, trong cá hồi cũng có rất nhiều chất dinh dưỡng khác giúp nâng cao sức khỏe và thể lực.
Nếu bạn đang muốn tóc mọc nhanh thì nhất định không thể bỏ qua món cá hồi.
Xem thêm: Ăn Gì Nhiều Đạm? TOP 13 Thực Phẩm Bổ Sung Đạm Lý Tưởng
2. Ăn gì mọc nhiều tóc? – Thực phẩm giàu kẽm như hàu
Có thể bạn không biết nhưng hàu là một trong những thực phẩm có tác dụng chống rụng tóc và kích thích tóc mọc nhanh, dài, dày hiệu quả. Hàm lượng kẽm dồi dào trong hàu giúp tóc tái tạo tế bào mới và cân bằng hoocmon trong cơ thể. Đây chính là hai yếu tố quyết định đến sự chắc khỏe và tốc độ mọc của tóc.
Lưu ý: Bạn chỉ nên tiêu thụ một lượng hàu vừa phải. Tránh lạm dụng vì có thể gây thừa kẽm trong cơ thể, dẫn tới dễ rụng tóc.
3. Trứng
Trong danh sách những thực phẩm giúp tóc mọc nhanh, dài không thể thiếu trứng. Trứng giàu protein giúp tóc bạn chắc khỏe; nhiều sắt, kẽm và lưu huỳnh giúp kích thích mọc tóc và hạn chế tình trạng gãy rụng.
Bạn có thể bổ sung các loại trứng như trứng vịt, trứng gà, trứng cút,… vào thực đơn hàng ngày để cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho tóc.
Tuy nhiên cần lưu ý rằng không nên ăn quá 4 quả trứng một tuần.
Đọc thêm: Các Mẹo Chữa Dị Ứng Da Mặt Bằng Lòng Trắng Trứng Cực Hiệu Quả
4. Khoai lang
Không chỉ là thực phẩm hỗ trợ giảm cân lành mạnh, khoai lang còn có công dụng kích thích mọc tóc. Beta-carotene trong khoai lang giúp da đầu sản xuất lượng dầu tự nhiên. Chất dầu này giúp tóc không bị khô, tạo độ ẩm lý tưởng giúp tóc phát triển. Đồng thời, nó còn giúp da đầu chống nấm, hạn chế tình trạng rụng tóc.
Vậy nên ăn gì mọc nhiều tóc? Khoai lang chính là thực phẩm không thể bỏ qua.
5. Cam
Nên ăn gì để có nhiều vitamin C? Cam được biết tới là loại trái cây giúp tóc mọc nhanh và dày hơn. Hàm lượng vitamin C trong cam giúp tái tạo tế bào nang tóc, khiến nang tóc khỏe mạnh. Từ đó, thúc đẩy quá trình phát triển của mái tóc.
Hãy ăn cam hoặc uống nước ép mỗi ngày để cung cấp dưỡng chất cần thiết cho mái tóc của bạn.
6. Xoài
Xoài là loại trái cây giàu vitamin C, vitamin A, vitamin B6 và Silica. Những dưỡng chất này có tác dụng giúp tóc mọc nhanh, dài và dày.
Để sở hữu một mái tóc chắc khỏe, tràn đầy sức sống, 1 quả xoài chín mỗi ngày là gợi ý phù hợp. Tuy nhiên vì đặc tính nóng của loại trái cây này, hãy chú ý không ăn quá nhiều để tránh gây nổi mụn, táo bón,…
Xem thêm: Ăn Gì Nhiều Calo? TOP 15 Thực Phẩm Bổ Sung Năng Lượng Tốt Nhất Cho Cơ Thể
7. Nên ăn gì mọc nhiều tóc? – Bơ
Trái bơ giàu vitamin E và chất chống oxy hóa. Đây là những dưỡng chất rất tốt cho sự phát triển của tóc:
- Vitamin E: Tăng lượng oxy đưa vào cơ thể, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, từ đó kích thích mọc tóc.
- Chất chống oxy hóa: Ngăn ngừa sự tấn công của các gốc tự do có hại, hạn chế tình trạng tóc rụng, khô xơ, chẻ ngọn.
Để sở hữu một mái tóc chắc khỏe, suôn mềm, hãy thêm bơ vào khẩu phần ăn uống hàng ngày. Bạn có thể ăn bơ, uống sinh tố bơ hoặc làm mặt nạ bơ để ủ tóc đều được.
8. Sữa chua
Sữa chua là thực phẩm được rất nhiều người ưa chuộng, đặc biệt là phái nữ. Chứa rất nhiều dưỡng chất tốt như vitamin B5, kali, canxi, kẽm,… sữa chua không chỉ giúp làn da căng mọng, mịn màng mà còn có tác dụng nuôi dưỡng tóc chắc khỏe.
Sữa chua là nguồn cung cấp Protein dồi dào. Trong 200g sữa chua sẽ có khoảng 12g Protein. Lượng Protein trong sữa chua giúp nuôi dưỡng chân tóc chắc khỏe và kích thích tóc mọc nhanh hơn.
Ngoài ra, trong sữa chua còn có axit Lactic. Loại axit này có tác dụng thúc đẩy quá trình lưu thông máu dưới da đầu, giúp máu và các dưỡng chất đi tới các nang tóc, khiến tóc mọc nhanh hơn.
9. Ớt chuông vàng
Ớt chuông vàng chứa hàm lượng lớn các vitamin thiết yếu cho mái tóc:
- Vitamin C: Kích thích sản xuất collagen, hoạt động như chất chống oxy hóa giúp tăng cường tóc và nang lông, đồng thời ngăn ngừa sự rụng tóc.
- Vitamin A: Khiến tuyến da tăng tiết chất nhờn, giúp da đầu có độ ẩm, tạo điều kiện tốt cho tóc phát triển
Xem thêm: Ăn Gì Nhiều Kẽm? TOP 10 Thực Phẩm Bổ Sung Zn Cho Cơ Thể
Lưu ý khi bổ sung dinh dưỡng hỗ trợ kích thích mọc tóc
Muốn mái tóc dày, khỏe và bóng mượt thì bạn cần xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học và chăm sóc tóc thật tốt. Để làm được điều đó, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Chế độ dinh dưỡng đa nhóm chất: Xây dựng chế độ dinh dưỡng một cách hợp lý, khoa học sẽ giúp mái tóc của bạn luôn chắc khỏe. Về cơ bản, các dưỡng chất cần thiết cho mái tóc khỏe và đẹp bao gồm: Protein, Omega-3, Biotin, các nhóm vitamin (A, B, C, E), sắt, kẽm, Magie, Beta-carotene,… Do đó, không nên chỉ tập trung bổ sung thực phẩm ở một vài nhóm nhất định. Hãy ăn uống đầy đủ để cơ thể hấp thụ được đồng thời nhiều chất dinh dưỡng từ các nhóm thức ăn khác nhau.
- Đặc biệt, bạn cần tránh ăn kiêng: Ăn kiêng có thể làm giảm lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho tóc. Vốn dĩ sự phát triển của tóc ít được ưu tiên hơn so với các chức năng khác của cơ thể. Do vậy, nếu thiếu chất do ăn kiêng, tóc sẽ mọc chậm lại. Thậm chí ngay cả khi bạn đã quay lại chế độ ăn uống bình thường, tình trạng rụng tóc vẫn sẽ kéo dài trong vài tháng tiếp theo.
- Một số phương pháp nuôi dưỡng tóc dày, khỏe: Ngoài ra, trong sinh hoạt hàng ngày, bạn có thể áp dụng một số phương pháp như massage da đầu, sử dụng tinh dầu, hạn chế nhuộm tóc, tránh lạm dụng máy sấy tóc,…
- Uống bổ sung Keratin: Bổ sung keratin giúp giảm rụng tóc và cải thiện độ chắc khỏe, sáng bóng của tóc. Chú ý, bạn cần uống các viên uống, thực phẩm chức năng bổ sung Keratin theo sự chỉ định của bác sĩ.
- Dùng thuốc bôi ngoài da: Một số loại thuốc bôi ngoài da có tác dụng kích thích sự phát triển của tóc, đồng thời giảm rụng tóc khá tốt. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng thuốc khi có sự chỉ dẫn từ bác sĩ. Tránh tự ý sử dụng hoặc lạm dụng dẫn đến những rủi ro ngoài mong muốn.
- Tránh căng thẳng, stress: Căng thẳng là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc, hói đầu. Khi rơi vào trạng thái căng thẳng, cơ thể kích thích hoocmon Cortisol hoạt động nhiều hơn, dẫn tới hiện tượng tóc rụng nhiều. Ngoài ra, nó còn ức chế hình thành tóc mới.
Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc ăn gì mọc nhiều tóc và gợi ý 9 loại thực phẩm giúp tóc nhanh dài và giảm gãy rụng. Để giữ cho mái tóc luôn được chắc khỏe, việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với các thói quen sinh hoạt hợp lý là rất cần thiết.
Tham khảo bài viết
- Ăn Gì Bổ Mắt Cận Và Ngăn Ngừa Mắt Không Bị Tăng Độ?
- Ăn Quả Gì Nhiều Sữa? TOP 8 Trái Cây Lợi Sữa Cho Các Mẹ Sau Sinh
