Trị mất ngủ tại nhà bằng các biện pháp đơn giản, dễ thực hiện là mong muốn của nhiều người bởi tâm lý e ngại thăm khám, dùng thuốc tân dược… Thấu hiểu điều đó, dưới đây bài viết sẽ gợi ý 20+ cách chữa mất ngủ cực đơn giản, hiệu quả ai cũng có thể thực hiện tại nhà.
Trị mất ngủ tại nhà với các nguyên liệu thiên nhiên
Mất ngủ, khó ngủ, ngủ trằn trọc gây nhiều phiền toái tới sức khoẻ và chất lượng cuộc sống. Để tình trạng này “một đi không trở lại”, người bệnh có thể tận dụng các thảo dược thiên nhiên sẵn có và thực hiện theo hướng dẫn sau:
Sử dụng hoa tam thất
Theo Y học cổ truyền, hoa tam thất có tác dụng an thần, điều hoà khí huyết, tăng cường lưu thông máu. Từ đó, dược liệu cho hiệu quả cao trong cải thiện chứng mất ngủ, khó ngủ ở nhiều người.
Cách thực hiện:
- Dùng nụ hoa tam thất khô hãm cùng nước sôi uống thay trà hằng ngày.
- Với những người huyết áp thấp không nên sử dụng hoa tam thất vì có thể gây tụt huyết áp.
- Xem Thêm: Công Dụng “Thần Kỳ” Của Hoa Tam Thất Trị Mất Ngủ, Bạn Đã Biết Chưa?
Bài thuốc từ cây nữ lang
Nữ lang là loại cây có tác dụng giảm căng thẳng thần kinh, an thần, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Đặc biệt, ở những bệnh nhân bị đau đầu do mất ngủ, tình trạng mệt mỏi, stress cũng được giải toả.
Cách thực hiện:
- Dùng 3g rễ cây nữ lang hãm với với sôi uống thay trà.
- Hoặc bạn có thể sử dụng rễ cây ngâm rượu trong 30 ngày, sau đó đem ra dùng đều đặn để trị mất ngủ.
- Cách trị mất ngủ tại nhà với cây nữ lang cần kiên trì trong 2-3 tháng để đạt được hiệu quả mong muốn.
Trị mất ngủ tại nhà bằng chuối xanh và bột quế
Hoạt chất Serotonin có trong chuối xanh tham gia vào quá trình dẫn truyền xung thần kinh giải phóng vào ban đêm. Đây đồng thời cũng là chất giúp cơ thể có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Ngoài ra, trong quả chuối xanh cũng chứa nhiều chất xơ, kali, vitamin, magie… cho hiệu quả cao trong thư giãn đầu óc, nâng cao sức khỏe tim mạch.
Cách thực hiện:
- Rửa sạch 1 quả chuối xanh, cắt bỏ đầu đuôi rồi đem luộc cùng 550ml nước.
- Sau khi nước sôi được 15 phút thì tắt bếp, chắt phần nước thu được ra cốc, thêm 1 thìa bột quế vào khuấy cho tan.
- Nước chuối xanh và quế thu được uống trước khi đi ngủ 1 tiếng.
- Đọc Ngay: Bật Mí Bài Thuốc Chữa Mất Ngủ Bằng Chuối Xanh – Chỉ 1 Quả Chuối Có Ngay Giấc Ngủ Ngon
Cây đinh lăng
Đinh lăng được nhắc đến là “nhân sâm của người nghèo” bởi có hàm lượng lớn saponin. Đặc biệt, dược liệu cho hiệu quả cao trong thông kinh, hoạt lạc, giảm đau đầu và hỗ trợ nâng cao sức đề kháng.
Cách thực hiện:
- Cách 1: Phơi khô lá đinh lăng và cho vào gối kê ngủ.
- Cách 2: Kết hợp lá đinh lăng với nhọ nồi, hài đồng bì, rau má, nham tang mỗi loại 20g; Xấu hổ 16g và phục linh, nghiệt bì, chi liên mỗi vị 10g. Sắc các dược liệu với nước, uống liên tục trong 2 tuần để đạt được hiệu quả mong muốn.
Cây lạc tiên chữa khó ngủ, mất ngủ tại nhà
Lạc tiên là loài cây mọc hoang dại rất giàu saponin, Alcaloid, Flavonoid… đây là những hoạt chất quan trọng đóng vai trò bảo vệ tế bào trước sự tấn công của gốc tự do. Đồng thời, cây lạc tiên điều trị mất ngủ cực kỳ hiệu quả, chúng giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, lo âu.
Cách thực hiện:
- Sử dụng cây lạc tiên khô hãm với sôi uống thay trà, sử dụng đều đặn hằng ngày để cân bằng giấc ngủ.
- Hoặc người bệnh cũng có thể dùng ngọn và lá non của cây lạc tiên nấu canh ăn hằng ngày để cải thiện tình trạng mất ngủ.
Dùng ong nguyên chất
Không chỉ tốt cho sức khỏe, mật ong còn được nhắc đến là “nguyên liệu vàng” trong điều trị mất ngủ, khó ngủ cực hiệu quả và tiết kiệm. Sở dĩ như vậy là vì trong mật ong có chứa hàm lượng lớn hoạt chất tự nhiên giúp tăng cường sản sinh Melatonin – thành phần có khả năng đưa cơ thể đi vào giấc ngủ.
Mặt khác, mật ong còn chứa nhiều khoáng chất, vitamin, cho hiệu quả cao trong bồi bổ sức khỏe, loại bỏ căng thẳng mệt mỏi… Nhờ vậy người bệnh vừa ngủ ngon, vừa đạt được trạng thái thư giãn nhất.
Cách thực hiện:
- Hoà mật ong nguyên chất với nước ấm uống đều đặn mỗi buổi tối trước khi đi ngủ.
- Với các bệnh nhân tiểu đường không nên áp dụng cách trị mất ngủ này tại nhà.
- Xem Thêm: Mật Ong Có Chữa Mất Ngủ Không? Cách Sử Dụng Để Đạt Hiệu Quả Tối Đa
Sử dụng trà thảo mộc trị mất ngủ tại nhà
Dùng trà thảo mộc là cách trị mất ngủ đơn giản, vừa giúp cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng vừa giúp người bệnh ngủ ngon và sâu hơn. Dưới đây là một số loại trà thảo mộc giúp xử lý hiệu quả tình trạng mất ngủ người bệnh nên tham khảo:
Trà tim sen
Tim sen hay tâm sen là phần lõi phía trong của hạt sen, đem lại hiệu quả cao trong dưỡng tâm, an thần, xử lý giấc ngủ chập chờn, tỉnh dậy giữa đêm… Mặt khác, nguyên liệu này còn có công dụng giải toả căng thẳng, đưa hệ thần kinh về trạng thái thư giãn, “xoá sổ” mệt mỏi – căn nguyên chủ yếu gây nên tình trạng mất ngủ.
Cách thực hiện:
- Dùng tâm sen sao vàng hãm với nước uống thay trà hằng ngày.
- Nên sử dụng trà tâm sen đều đặn mỗi buổi chiều để nâng cao hiệu quả trị mất ngủ.
Uống trà gừng
Trong gừng có chứa thành phần cineiole – hoạt chất có tác dụng giảm căng thẳng, stress, đẩy lùi đau đầu, mệt mỏi và cải thiện đáng kể tâm trạng khi ngủ dậy. Ở những bệnh nhân đau nửa đầu, gừng còn giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện tình trạng ngủ không sâu giấc, mộng mị khi ngủ.
Cách thực hiện:
- Hãm gừng với nước sôi rồi thêm vào 1 thìa mật ong, khuấy đều và thường thức.
- Uống trà gừng mật ong liên tục trong 30 ngày để cảm nhận rõ sự thay đổi.
Trị mất ngủ tại nhà trà cam thảo
Cam thảo là dược liệu có tính ngọt thanh, hương thơm dễ chịu. Nhờ khả năng can thần, dưỡng tâm mà vị thuốc này thường xuyên xuất hiện trong các bài thuốc trị mất ngủ của Y học cổ truyền.
Cách thực hiện:
- Cho cam thảo vào hãm cũng nước sôi dùng uống thay trà.
- Sử dụng trà cam thảo vào buổi chiều hoặc tối để chất lượng giấc ngủ được cải thiện.
Trà hoa cúc trị mất ngủ
Hoa cúc là dược liệu chứa nhiều hoạt chất có tác dụng “hàn gắn” các tổn thương ở hệ thần kinh, hỗ trợ giảm đau, đào thải độc tố… hiệu quả. Vì vậy, sử dụng trà hoa cúc trị mất ngủ tại nhà là biện pháp được nhiều người lựa chọn.
Cách thực hiện:
- Hãm 5-7 bông cúc khô cùng 350ml nước sôi trong vòng 15 phút.
- Sử dụng 1-2 tách trà đã hãm vào buổi chiều, không dùng trà đã hãm qua đêm.
- Đừng Bỏ Lỡ: Mất Ngủ Nên Uống Trà Gì? Top 10 Trà Trị Mất Ngủ Bạn Không Nên Bỏ Qua 2023
Mẹo trị mất ngủ tại nhà với các món ăn
Ngoài việc sử dụng đơn thuần thảo dược dân gian hoặc hãm trà thảo mộc, người bị mất ngủ cũng có thể chế biến một số món ăn trị mất ngủ tại nhà. Đây đều là những công thức đơn giản bất cứ ai cũng có thể áp dụng.
- Canh cá diếc hoa bách hợp
Nấu cá diếc cùng hoa bách hợp cho hiệu quả trị mất ngủ hiệu quả, tiết kiệm. Nên sử dụng món ăn này 3 lần/tuần để có được giấc ngủ ngon và tinh thần sảng khoái.
- Cháo hạt sen hầm nấm linh chi
Cháo hạt sen hầm nấm linh chi là món ăn trị mất ngủ đơn giản, dễ thực hiện. Theo đó, hãy chuẩn bị nấm linh chi, hạt sen và gạo nếp với lượng vừa đủ hầm đến khi chín mềm thì tắt bếp và nêm nếm lại gia vị. Sử dụng món ăn này đều đặn 2 ngày/1 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.
- Gà hầm thuốc bắc
Thịt gà là thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa hàm lượng lớn các vitamin B1, B6, B12, cùng kẽm, magie, photpho…. Khi hầm gà với một số vị thuốc bắc như kỷ tử, đại táo, đương quy, hoàng kỳ… sẽ cho món ăn bổ dưỡng, thơm ngon, giúp an thần, dưỡng huyết chuyên sâu.
Thực hiện các bài tập cải thiện chất lượng giấc ngủ
Thông qua việc thực hiện các bài tập, cơ thể được kích thích sản sinh endorphin – loại hormone protein có tác dụng thư giãn não bộ. Vì vậy, mỗi người nên tập thể dụng 1-2 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể được thả lỏng, giấc ngủ sâu trọn vẹn hơn.
Dưới đây là một số động tác giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn:
Bài 1: Gập người
- Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai rồi từ từ gập người xuống thấp nhất có thể.
- Đưa hai tay vòng ra sau đỉnh đầu, các ngón tay hướng xuống đất rồi từ từ nắm lấy gót chân.
- Duy trì tư thế trong vòng 2 phút, tiếp tục lặp lại động tác 10 lần.
Bài 2: Tư thế ngọn lửa
- Ngồi khoanh chân, đưa 2 tay chắp trước ngực.
- Đều đặn hít vào – thở ra và giữ tư thế trong vòng 2 phút, lặp lại như vậy 10 hiệp.
Bài 3: Tập thở
- Khép miệng, nhẹ nhàng thở ra rồi hít vào và giữ hơi thở trong 4-5s.
- Lặp lại quy trình trên khoảng 10 lần rồi nghỉ.
Bài 4: Vặn người
- Người bệnh nằm ngửa, khép 2 đầu gối lại với nhau.
- 2 tay dang ngang, từ từ nghiêng 2 gối sang phải áp sát sàn nhà và duy trì tư thế trong 10s.
- Trở lại tư thế ban đầu rồi lặp lại động tác trong 10 lần liên tục.
- Tham Khảo Thêm: Mất Ngủ Triền Miên Thì Thử Ngay 9 Tư Thế Yoga Trị Liệu Mất Ngủ Cực Kỳ Hiệu Quả Này
Một số biện pháp trị liệu đơn giản xử lý mất ngủ tại nhà
Bên cạnh việc sử dụng thảo dược, các món ăn bổ dưỡng và tập luyện nhẹ nhàng thì trị liệu cũng là biện pháp trị mất ngủ tại nhà đơn giản, hiệu quả. Nếu đang phải đối mặt với những cơn mất ngủ triền miên, đừng bỏ qua một số gợi ý dưới đây:
Ngâm chân với nước ấm
Bàn chân là nơi hội tụ của 60 huyệt đạo có tác dụng thông kinh, hoạt lạc, điều hoà hoạt động của ngũ tạng… Vì vậy Y học cổ truyền luôn coi bàn chân là gốc của mọi cơ quan trong cơ thể, việc ngâm chân với nước ấm sẽ củng cố chức năng các huyệt vị, từ đó cải thiện đáng kể tinh thần và giấc ngủ.
Cách thực hiện:
- Ngâm chân với lá lốt: Rửa sạch lá lốt, cho vào nấu với 2 lít nước trong 5 phút rồi tắt bếp và thêm vài hạt muối khuấy cho tan. Chờ nước lá lốt nguội còn khoảng 40 độ C thì dùng để ngâm chân, thực hiện trước khi đi ngủ 30 phút để vào giấc sâu hơn.
- Ngâm chân với ngải cứu: Ngải cứu tươi nấu cùng 2 lít nước, sau đó trút nước ra chậu và chờ cho nguội bớt thì dùng để ngâm chân. Lúc này, lượng tinh dầu trong ngải cứu sẽ thẩm thấu qua da, cho hiệu quả giải toả căng thẳng và điều hòa giấc ngủ hiệu quả.
Tắm nước ấm trước khi đi ngủ
Việc tắm nước ấm 40-42 độ C trước khi đi ngủ 1 tiếng sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon sau ngày dài làm việc căng thẳng. Đồng thời, liệu pháp này cũng giúp giảm mệt mỏi, xua tan stress, thư giãn tinh thần trọn vẹn.
Bấm huyệt dũng tuyền
Dũng Tuyền là huyệt đạo nằm ở gan bàn chân tại vị trí lõm sâu nhất gan bàn chân khi co các ngón lại. Huyệt vị này đóng vai trò là cửa ngõ – nơi giao hòa sinh khí của cơ thể với mặt đất. Vì vậy, khi tác động vào huyệt dũng tuyền sẽ giúp giải tỏa căng thẳng, áp lực, đưa cơ thể đi vào giấc ngủ ngon và sâu trọn vẹn.
Cách thực hiện:
- Trước khi đi ngủ 30 phút, hãy ngâm chân với nước ấm rồi nhẹ nhàng massage chân trong 10-15 phút.
- Lau khô chân, dùng cùi chỏ nhẹ nhàng day, ấn vào huyệt dũng tuyền với tần suất 2-4 giây/lần. Thực hiện lặp lại khoảng 100 lần đến khi gan bàn chân nóng lên. Làm tương tự với chân còn lại để đạt được hiệu quả trị mất ngủ cao nhất.
- Mách Bạn Cách: Mất Ngủ Bấm Huyệt Nào? Thao Tác Đơn Giản Ngay Tại Nhà Cải Thiện Chất Lượng Giấc Ngủ
Lời khuyên khi trị mất ngủ tại nhà
Tuy đơn giản nhưng các mẹo trị mất ngủ tại nhà chỉ có tác dụng hỗ trợ, không đem lại hiệu quả chuyên sâu, tận gốc. Vì vậy trong quá trình áp dụng mỗi người cần lưu ý:
- Các mẹo dân gian, sử dụng thảo dược chỉ phù hợp với người mới mất ngủ, nếu bị mất ngủ kinh niên cần tham khảo những biện pháp chuyên sâu hơn.
- Mẹo dân gian chủ yếu sử dụng thuốc Nam sẵn có nên dược lực thấp, cần áp dụng kiên trì để đạt được hiệu quả tốt nhất.
- Bên cạnh việc áp dụng cách trị mất ngủ tại nhà cần thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt, hạn chế thức khuya và sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Đặc biệt nên tránh xa rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích khác.
- Để có được giấc ngủ trọn vẹn nên tạo không gian phòng ngủ thoải mái, thư giãn, tránh quá sáng hoặc bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn.
Trị mất ngủ tại nhà bằng cách tận dụng thảo dược thiên nhiên và áp dụng một số biện pháp trị liệu đơn giản, dễ thực hiện. Song để có được giấc ngủ trọn vẹn, cơ thể sảng khoái bạn nên kết hợp sinh hoạt và ăn uống điều độ. Đây chính là “chìa khóa vàng” cho giấc ngủ sâu mỗi đêm.
- Tìm Hiểu Thêm: Mách Bạn 16 Cách Chữa Mất Ngủ Bằng Phương Pháp Dân Gian Dứt Điểm Tận Gốc, Không Cần Dùng Thuốc
Cách chữa
Chuyên khoa
Bệnh học
