Khó ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ thường gặp ở nhiều người. Hiện tượng này có thể xuất hiện ở bất cứ đối tượng nào và gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Để cải thiện tình trạng mất ngủ một cách an toàn, bạn có thể áp dụng một số bài tập yoga đơn giản tại nhà. Dưới đây là các bài tập yoga trị mất ngủ giúp mang lại hiệu quả cao, bạn có thể tham khảo.
9 tư thế yoga trị mất ngủ hiệu quả
Yoga là phương pháp tập luyện lâu đời có nguồn gốc ở Ấn Độ. Ngày nay, yoga đã dần trở nên phổ biến hơn ở nhiều quốc gia trên thế giới. Các bài tập Yoga là phương pháp trị mất ngủ một cách phổ biến mà bạn có thể áp dụng tại nhà. Cụ thể, việc thường xuyên tập luyện yoga sẽ mang đến cho bạn những lợi ích sau:
- Điều hòa nhịp tim và giúp tăng cường tuần hoàn máu.
- Giải tỏa căng thẳng stress.
- Giúp thư giãn cơ bắp chữa đau nhức xương.
- Tăng cường sự tập trung, giúp bạn học tập và làm việc hiệu quả.
- Giúp duy trì vóc dáng mảnh mai, khỏe đẹp, săn chắc.
- Giúp bạn có được giấc ngủ ngon, trọn vẹn, sâu hơn.
- Làm đẹp da và đẩy đùi dấu hiệu lão hóa.
Dưới đây là những tư thế tập yoga trị mất ngủ bạn có thể tham khảo:
Tư thế yoga kiểu em bé
Tư thế em bé là một trong những tư thế yoga trị mất ngủ mang lại hiệu quả tốt nhất. Việc thực hiện tư thế này mỗi ngày sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái, ổn định và bình tĩnh hơn. Đồng thời các vùng xơ và xương cũng được kéo dãn hoàn toàn
Cách thực hiện:
- Quỳ gối trên sàn, đặt mông ngồi lên gót chân.
- Hai tay duỗi thẳng về phía trước, từ từ hạ phần vai xuống sàn.
- Thả lỏng cơ thể trong 15 giây.
- Hít vào thở ra và đưa người về tư thế ban đầu.
- [Cần Phải Biết]: Điều Trị Mất Ngủ Bằng Thuốc Tây – Cách Sử Dụng An Toàn, Lưu Ý Khi Sử Dụng
Tư thế gác chân lên trường
Bài tập yoga với tư thế gác chân lên tường được các chuyên gia đánh giá là phương pháp rất hiệu quả. Tư thế này có tác dụng trong việc điều trị chứng rối loạn tuần hoàn máu và giúp ngủ ngon hơn. Ngoài ra những người hay mắc phải chứng đau nhức xương khớp cũng nên thực hiện động tác này để giúp giảm đau.
Cách thực hiện:
- Bạn ngồi xuống thảm, đưa phần hông vào gần tường.
- Nằm ngửa trên sàn và để chân thẳng chạm vào tường.
- Thư giãn phần tay và phần thân trên của cơ thể.
- Bạn có thể sử dụng gối để đặt xuống dưới phần xương sống.
- Duy trì tư thế yoga này trong khoảng 1 phút.
Tư thế gập người trị mất ngủ
Tư thế gập người là bài tập được nhiều chuyên gia áp dụng để chữa bệnh mất ngủ. Động tác này giúp hỗ trợ bộ phận gan thận, đào thải độc tố ra ngoài cơ thể. Ngoài ra tư thế này còn giúp kích thích hệ tiêu hóa, điều hòa khí huyết. Từ đó giúp cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả hơn.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng hông và thả lỏng.
- Gập người xuống nhưng vẫn phải giữ cho phần chân được thẳng.
- Hai bàn tay chạm vào khuỷu chân, đầu hướng gần vào bàn chân.
- Hít thở đều và duy trì động tác này trong 30 giây.
- Bạn nên ấn vào lòng bàn chân chạm sàn để tạo cảm giác thư giãn.
- [Lời Khuyên Chuyên Gia]: 20+ Cách Hết Mất Ngủ Hiệu Quả, Cực Kỳ Đơn Giản
Tư thế yoga nằm ngửa trị mất ngủ
Tư thế yoga trị mất ngủ khác mà bạn nên thực hiện đó là tư thế nằm ngửa. Với tư thế này, người bệnh sẽ cảm nhận được sự kéo giãn của vùng gối và lưng. Thực hiện động tác này mỗi ngày giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ và đẩy lùi bệnh đau lưng, đau nhức xương khớp.
Cách thực hiện:
- Bạn nằm ngửa trên sàn và tiến hành thả lỏng cơ thể.
- Gập đầu gối xuống sao cho 2 lòng bàn chân chạm vào nhau.
- Thả lỏng 2 tay để với thân mình một góc 45 độ, lòng bàn tay hướng lên trên.
- Thực hiện tư thế này trong vòng 1 phút để giúp phần đùi và hông căng ra.
Tư thế yoga cúi duỗi người
Một số người thường xuyên phải ngồi làm việc nhiều giờ với máy tính khiến cơ thể trở nên đau nhức, căng thẳng, mệt mỏi. Bài tập yoga cúi duỗi người sẽ giúp giải tỏa các tác động tiêu cực. Đồng thời tư thế này còn hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu lên não và đến tim, giúp điều hòa lượng melatonin, kích thích hoạt động của tuyến yên trong cơ thể.
Cách thực hiện:
- Bạn thực hiện tư thế quỳ, mông chạm với gót chân.
- Thực hiện tư thế cúi người, nâng mông, duỗi tay thẳng chạm sàn.
- Đầu hướng theo phía tay, giữ cho đầu, hông, chân trên một đường thẳng.
- Duy trì tư thế trong 1 phút và thực hiện mỗi ngày 2 lần.
- Đọc Thêm: 20+ Cách Điều Trị Mất Ngủ Tại Nhà Nhất Định Phải Thử Cho Những Ai Gặp Tình Trạng Mất Ngủ
Tư thế uốn gập nửa người
Tư thế uốn gập người là một trong những bài tập yoga cải thiện chứng mất ngủ kéo dài. Đây là động tác giúp thư giãn cột sống hiệu quả. Việc tập luyện liên tục sẽ kích thích quá trình nghỉ ngơi, giúp bạn đi vào giấc ngủ tốt hơn.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị trong tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông.
- Hít vào đưa ray hướng lên trên đọc theo tay và mở rộng ngực.
- Thở ra, gập nửa phần thân trên về trước, hãy tận dụng bức tường đối diện để thực hiện động tác này.
- Giữ mặt và lưng song song với sàn tập, thư giãn các bộ phận cổ và ngực.
- Duy trì tư thế này 30 giây và trở về vị trí ban đầu.
Tư thế yoga ngọn lửa trị mất ngủ
Động tác ngọn lửa có tác dụng cực hiệu quả trong điều trị chứng mất ngủ. Tư thế này sẽ tác động đến nhóm cơ, điều hòa hơi thở và khí huyết. Nếu bạn kiên trì áp dụng tư thế tập yoga này mỗi ngày thì tình trạng mất ngủ sẽ được thuyên giảm rõ rệt.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn tập, chân phải đặt lên phần đầu gối chân trái.
- Áp hai lòng bàn tay với nhau đặt ở giữa ngực.
- Hít thở đều, chậm rãi để khí huyết được lưu thông.
- Bạn ngồi trong 1 phút rồi đổi lại sang chân kia.
Tư thế đặt chân lên ghế
Đây là một tư thế khá hữu ích cho việc giúp cải thiện tình trạng mất ngủ. Ngoài ra đây cũng là một tư thế thực hiện khá đơn giản bạn chỉ cần một chiếc ghế là có thể thực hiện được bài tập yoga này.
Cách thực hiện:
- Đặt một chiếc ghế không có phần tựa đối diện với cơ thể.
- Sau đó đặt thêm một chiếc khăn dưới đâu.
- Nằm ngửa, đặt phần bắp chân lên ghế sao cho tạo với đùi 1 góc 90 độ.
- Hít thở thật đều và thả lỏng phần trên của cơ thể.
- Duy trì tư thế yoga này trong vòng 1 phút.
Thả lỏng toàn thân với tư thế nằm ngửa
Tư thế yoga nằm ngửa được xem là một động tác đơn giản dễ thực hiện nhất. Bạn có thể thực hiện bài tập này trước khi đi ngủ mỗi ngày để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình, đồng thời giúp xương khớp được dẻo dai khỏe mạnh hơn.
Cách thực hiện:
- Thực hiện tư thế nằm ngửa.
- Gập đầu gối hướng về phía ngực, siết chặt cơ đầu gối, hít thở sâu.
- Thở ra và duỗi chân, gót chân chạm sàn.
- Giữ lưng dưới thoải mái và giữ cho hơi thở đều đặn.
- Cánh tay và lòng bàn tay cùng hướng lên trên.
- Phần vai thả lỏng khôn để lưng bị gù.
- Tham Khảo Thêm: Uống lá gì để chữa mất ngủ? Top 6 Loại Thảo Dược Chữa Mất Ngủ Tốt Nhất Hiện Nay, Không Cần Dùng Thuốc
Một số lưu ý trong quá trình luyện tập yoga tại nhà
Tập yoga mỗi ngày là phương pháp giúp rèn luyện sức khỏe được các chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng. Để đảm bảo quá trình luyện tập mang lại hiệu quả tốt, bạn cần lưu ý một số vấn đề như sau:
- Vệ sinh cơ thể thật sạch trước khi tập yoga.
- Phụ nữ mang thai hoặc mắc các bệnh lý khác cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.
- Người bệnh cần tập trung hít thở đều để cung cấp lượng oxy đến các bộ phận, thúc đẩy lưu thông máu.
- Uống đủ nước trước khi tập tuy nhiên bạn cũng không nên uống quá nhiều.
- Sau khi tập xong bạn không nên vận động mạnh hoặc ra ngoài trời ngay. Thay vào đó hãy nghỉ ngơi thả lỏng cơ thể rồi mới đi tắm.
- Nên tập yoga trước khi đi ngủ để làm giảm áp lực cho cơ thể, giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.
- Bên cạnh đó, để có được giấc ngủ ngon, bạn nên hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,…. Đồng thời bổ sung thêm nhiều rau xanh và trái cây tươi để duy trì sức đề kháng cho cơ thể.
- Thường xuyên thăm khám sức khỏe tối thiểu 6 tháng một lần để sớm phát hiện các dấu hiệu bất thường của cơ thể.
Trên đây là một số bài tập yoga giúp cải thiện tình trạng mất ngủ. Tuy nhiên chỉ mang tính chất hỗ trợ. Phương pháp này sẽ có hiệu quả đối với những người mới mắc bệnh, tình trạng nhé hoặc mất ngủ thoáng qua. Đối với những người bị mất ngủ lâu năm, phương pháp này không hỗ trợ điều trị triệt để. Bệnh nhân cần sử dụng những loại thuốc có tính đặc trị, chữa dứt điểm mới có kết quả mong muốn.
Xem thêm thông tin:
- Tìm Hiểu Cách Chữa Mất Ngủ Bằng Chuối Xanh Và Mật Ong Hiệu Quả
- Chán ăn mất ngủ là bệnh gì? Phương pháp điều trị chứng mất ngủ, chán ăn
Chuyên khoa
