Xin chào bác sĩ. Dạo gần đây mẹ em có triệu chứng bị mất ngủ, khó vào giấc. Mỗi đêm mẹ chỉ ngủ được khoảng 3-4 tiếng nhưng không sâu giấc, dễ giật mình, nếu đã tỉnh là rất khó để ngủ lại. Em mới đi nước ngoài về nên có mua socola nổi tiếng của Đức về để biếu gia đình và người thân. Không biết ăn socola có mất ngủ không và tình trạng mẹ em phải điều trị như thế nào? Xin bác sĩ cho em lời khuyên.
Ăn socola có mất ngủ không?
Socola là một món ăn được chế biến từ hạt cacao sấy khô, nghiền mịn và bơ ca cao. Ngoài ra người ta sẽ cho thêm đường, sữa và một vài chất khác. Tùy từng loại socola mà có vị ngọt đắng khác nhau. Vốn dĩ bản chất của cacao là có vị đắng, vì vậy người ta sẽ có các loại socola với thành phần % tỉ lệ cacao khác nhau, tỉ lệ % cacao càng cao thì càng đắng.
Socola có rất nhiều loại khác nhau như socola đắng, socola đen, socola sữa, … Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, việc dùng socola đúng cách và đúng liều lượng sẽ rất tốt cho sức khỏe và tinh thần mỗi người. Tuy nhiên, mọi người cần hiểu rằng, bản chất của loại sản phẩm này là có một lượng nhỏ chất kích thích, vì vậy với câu hỏi ăn socola có mất ngủ không thì tôi trả lời rằng có. Đặc biệt bạn ăn nhiều socola vào buổi tối sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng khó ngủ, nằm trằn trọc khó vào giấc. Bởi chất kích thích trong sản phẩm này sẽ khiến tinh thần bạn hưng phấn, tỉnh táo.
Xem Thêm: Ăn Gì Chữa Mất Ngủ? 17 Loại Thực Phẩm Được Chuyên Gia Khuyên Dùng 2023
Sử dụng socola sao cho đúng cách?
Sử dụng socola sao cho đúng cách, tốt cho sức khỏe mà lại tốt cho tinh thần? Để hiểu được điều này bạn phải hiểu được bản chất: Socola càng sẫm màu độ nguyên chất càng cao đặc biệt là socola đen. Những loại nhạt màu hơn tỉ lệ bơ đường sữa và chất phụ gia sẽ cao hơn. Cái này bạn có thể xem ở bảng thành phần, hãy chú ý kĩ. Socola đen tác dụng tăng cường trí não, cải thiện thị lực, giảm huyết áp. Do đó, những người có tiền sử mất ngủ, không nên ăn nhiều socola, nếu có ăn thì hãy ưu tiên loại nguyên chất, đồng thời ăn buổi sáng thay vì buổi tối. Như vậy sẽ tốt hơn cho sức khỏe.
Không ăn socola sau 7h tối: Việc chú ý này vừa giúp kiểm soát cân nặng, vừa tránh tình trạng khó ngủ, mất ngủ vào ban đêm. Do đó nếu thèm bạn cũng chỉ nên ăn một chút socola vào ban ngày đặc biệt là buổi sáng, nó sẽ giúp bạn có nhiều năng lực hơn, xua tan tình trạng mệt mỏi căng thẳng.
Ăn socola cần lưu ý không ăn quá nhiều 4 lần mỗi ngày. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, một ngày bạn ăn một lượng socola khoảng 30g là đủ. Không nên ăn nhiều hơn.
Nói không với việc sử dụng socola cùng lúc với sữa hoặc cam bởi nó sẽ gây ra hiện tượng kết tủa, làm giảm quá trình hấp thu canxi của cơ thể.
Đọc Thêm: Uống Lá Gì Để Chữa Mất Ngủ? Top 6 Loại Thảo Dược Chữa Mất Ngủ An Toàn, Không Cần Dùng Thuốc An Thần
Một vài lời khuyên giúp bạn có giấc ngủ ngon
- Chú ý vấn đề ăn uống, ngủ nghỉ hàng ngày là điều cần thiết để bạn có được một giấc ngủ ngon. Nếu thường xuyên bị mất ngủ hãy nói không với các chất kích thích, đồ ăn cay nóng, đồ ăn khó tiêu. Đặc biệt không nên ăn quá no vào buổi tối. Ngoài ra việc đi ngủ đúng giờ đúng giấc, mỗi ngày chỉ ngủ 2 giấc trưa và tối tuy nhiên trưa không ngủ quá 30 phút, tối 10h nên tắt điện đi ngủ. Hãy ghi nhớ và thực hiện hàng ngày để hình thành thói quen, bạn sẽ dễ vào giấc hơn.
- Các bài tập luyện dễ dàng như bơi, đạp xe, yoga hay aerobic, sẽ tốt cho sức khỏe và tinh thần mỗi người. Việc tập luyện hợp lý, giữ tinh thần vui vẻ thoải mái là bài thuốc giúp bạn khỏe hơn, trẻ hơn, xinh đẹp hơn, vì vậy hãy cố gắng duy trì thói quen tốt này. Nhưng hãy nhớ, trước khi đi ngủ không nên vận động mệt quá sức, do đó bạn nên tập thể dục vào sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ ít nhất 3 tiếng.
- Một vài loại trà chữa mất ngủ chúng ta có thể tham khảo như trà hoa cúc, trà tâm sen, trà lá vông, nước lá đinh lăng,… hãy thử uống mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy thoải mái, thư giãn và ngủ ngon hơn.
- Chú ý dọn dẹp môi trường sống được sạch sẽ, thoáng mát, chăn ga gối nên giặt thường xuyên.
Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi ăn socola có mất ngủ không cũng như một vài lời khuyên về việc sử dụng socola đúng cách. Hy vọng bạn đọc có được cho mình câu trả lời và nếu có thắc mắc cần giải đáp, đừng ngại liên hệ với chúng tôi, bác sĩ sẽ giải đáp thắc mắc miễn phí cho bạn.
- Tìm Hiểu Thêm: 27+ Loại Thuốc Điều Trị Mất Ngủ Mãn Tính Hiệu Quả Tốt Nhất Hiện Nay
Cách chữa
Dinh dưỡng sức khỏe
Chuyên khoa
